Azt ma már senki sem vitatja, hogy egyre több az elhízott gyerek, ahogy elhízott felnőtt is. A fülem hallatára győzködte egy nagymama tegnap az Aldiban az egyébként túlsúlyos unokáját, hogy vegyen csak nyugodtan még egy csokit, hiszen „nyári szünet van”.
Ez a jelenség egyáltalán nem egyedi, és ha jól meggondoljuk akkor kicsit talán érthető is. Hiszen egy-egy nyaralás alkalmával mi felnőttek is sokkal több dolgot engedünk meg magunkban, mint egyébként a szürke hétköznapokon. Hol egy fagyikehely, hol egy plusz vacsora, a kerti sütögetésekről nem is beszélve!
Ráadásul a pubertás kor előtt van egy életszakasz, a lányoknál akár már 9 éves kor körül, a fiúknál jellemzően kicsit később, amikor a gyerekek hajlamosabbak az elhízásra. Aztán a növekedés miatt ez helyre billen, de sok esetben – akár a növés elmaradása miatt is – ez a túlsúly tartósan megmarad. 9-10 éves kislányokat nevelő anyukák gyakran beszámolnak a „kétszer vacsorázás” -ról, mint tipikus jelenségről. Erre azért érdemes figyelni, mert azután nagyon nehéz az akkor rárakódó túlsúlytól megszabadulni.
Néhány tipp arra, hogyan kerüld el a szünidei elhízást?
- Limitáld az édességek heti számát! Hetente két alkalommal ehet édességet, amit eldönthet, hogy mi legyen az. De aztán nincs alku, hogy a fagyi az nem édesség! 🙂
- Nyáron se hagyja abba a sportot! Azoknak,akik egyesületben sportolnak erre nincs gondjuk, mert jó esetben a nyár nagy részét a gyerek edzőtáborban tölti. De ha csak alkalomszerűen, vagy csak az iskolában, délutáni foglalkozás keretében sportol, akkor érdemes rendszeres sportolást kialakítani a nyári szünetben is. Heti két futás, foci vagy sporttáborok, ezek mind segíthetnek.
- A jelszó: zöldség, gyümölcs. Nyáron mi sem egyszerűbb, mint friss gyümölcshöz és zöldséghez jutni. Ha nem tömjük a gyereket tésztával és rizzsel, akkor lehet, hogy egy saláta – grillezett sajt kombóra is ráfanyalodik és ki tudja, még az is lehet, hogy megszereti. Ebben egyébként nagy segítséget jelent az Insta és a Tik-Tok, ahol irtó menő videókon keresztül tanulhatjuk meg a divatosabbnál divatosabb ételek elkészítését. A nyári szünet kiváló lehet akár egy házi főzőkurzus beiktatására.
- Víz,víz,víz! Na jó, a dinnye is jöhet! Nyáron rendkívül fontos a folyadékpótlás, de egyáltalán nem mindegy, hogy milyen folyadék az. Kerüljük a cukros/édesítős üdítőket és ha már nagyon unja a gyerek a vizet, akkor inkább egyen dinnyét, annak nagyon magas a víztartalma.
- Vásárolt fagyi helyett készítsünk mi magunk! Manapság úgyis riasztóan magasak az árak, úgyhogy már anyagilag is a legjobb megoldás, ha magunk készítjük a gyerekek jéghideg édességét. Nem kell hozzá más, csak egy adag passzírozott gyümölcs, jégkrém készítő tartó, méz az édesítéshez és egy fagyasztó. Egy óra alatt mindenféle ízben készíthetünk szomjoltó házi jégkrémet, ami ráadásul még nem is hízlal. Nem mellesleg csodás gyerekprogram is lehet a fagyi elkészítése, ami úgy, hogy ők készítették még jobban fog esni!
